Bruce Lee e il Bodybuilding – “CALDO COME IL MARMO” (“WARM MARBLE”) Il fisico letale di Bruce Lee.

PREMESSA

Mi fa piacere che i miei blog  “amatoriali” (seppur conclusi nella loro pubblicazione) e che risalgono addirittura all’anno 2006, vengono ancora visitati, specialmente un paio.

Tra questi due, quello dedicato esclusivamente alle arti marziali ed alla Kickboxing, in modo particolare.

E visto che queste arti, questi sport, fanno parte delle mie passioni, mi son chiesto perché non continuare qui, su questo sito, che cerca di incorporare tutto il mio lavoro di scrittura on ed off line, anche quei post che in quei blog sono rimasti in “sospeso” o che spesso vengono cliccati dai gentili lettori.

E’ il caso di questo post, che tratta del mitico Bruce Lee e del suo rapporto con il Bodybuilding, quindi con i pesi e della sua personale capacità muscolare così eccezionale, finalizzata all’efficacia nel combattimento. 

L’articolo è scritto da John Little  con l’introduzione di Mike Mentzer (famosissimo culturista del passato). 

Eccolo, non con una perfetta traduzione ma certamente comprensibile nel suo contenuto che ritengo interessante ed utile:

“CALDO COME IL MARMO” Il fisico letale di Bruce Lee

 

Di John Little
Introduzione di Mike Mentzer

 

È assolutamente incredibile quanto impatto abbia avuto la forza e lo sviluppo fisico di Bruce Lee su atleti, culturisti e uomini medi in tutto il mondo. Da ragazzo al liceo, posso ricordare chiaramente tutti i discorsi tra i miei amici sul grande Bruce Lee; tutti conoscevano intimamente i film di Bruce; e avrebbero discusso non solo delle sue abilità epocali nelle arti marziali, ma anche della sua incredibile forza e del suo fisico snello e tagliuzzato.

 

Come riporta il signor Little nel suo articolo, anche un personaggio come Joe Weider ha osservato la sorprendente raffinatezza muscolare e la definizione del fisico di Lee, in particolare gli addominali del maestro.

 

Come spiega anche Mr. Little, il fisico di Bruce Lee ha avuto un’influenza notevole su alcuni dei migliori campioni del fisico di oggi. I luminari del bodybuilding, tra cui Lou Ferrigno, Lee Haney, Dorian Yates, Rachel Mclish, Lenda Murray, Flex Wheeler e Shawn Ray hanno tutti parlato a verbale dell’enorme impatto che il fisico di Bruce Lee ha avuto su di loro.

 

Come mai? Perché il fisico del potente acaro, mai sviluppato in modo massiccio sulla falsariga dei grandi del bodybuilding che ho appena enumerato, ma descritto da alcuni “come il fisico più definito al mondo”. Lascio che senza risposta, poiché l’autore, John Little, fornirà una risposta incisiva ed eloquente…

 

Le sottosezioni nell’articolo stuzzicheranno la legione di fanatici di Lee esistenti e stuzzicheranno l’appetito di coloro per i quali questo articolo servirà come introduzione iniziale all’argomento.

 

Ad esempio, Functional Strength, Unbelievable Strength, Una battaglia a San Francisco, The Bodybuilding Connection e The Routine, attireranno l’attenzione del lettore in modo tale che finirà questo articolo in una lettura e lo spingerà a volerlo rileggere e rileggere -rileggilo.

 

Sono stato estremamente colpito nel corso degli anni da quanti bodybuilder sono anche artisti marziali altamente qualificati. In effetti, nel corso degli anni ho supervisionato personalmente l’allenamento di molti artisti marziali, con molti dei miei clienti telefonici già fan rabbiosi di Lee e artisti marziali che cercavano il modo più efficiente di allenarsi per forza e velocità; che era l’obiettivo dell’allenamento di Lee. Inoltre, ricevo più e-mail, lettere e telefonate da artisti marziali di qualsiasi altro tipo di atleta. Questo credo derivi dalla ben nota preoccupazione di Lee per l’allenamento con i pesi per sviluppare efficienza e forza.

 

Sono estremamente orgoglioso di dire che uno dei miei migliori amici, negli ultimi 22 anni, ha scritto questo articolo, che è estratto da uno degli 11 libri che ha scritto su Bruce Lee.

 

Ho incontrato John Little per la prima volta al grande magazzino Eaton’s a Toronto, dove Arnold, Franco ed io avevamo fatto un’apparizione per Weider e IFBB, nel 1979. Ci siamo trovati subito d’accordo, dato che John era orientato filosoficamente, oltre ad avere un appassionato interesse per il bodybuilding . Dopo quell’incontro iniziale, ci siamo incontrati nella palestra di Lou Hollozi a Toronto nel 1980, dove ho condotto un seminario; e, con ciò, John ed io abbiamo ulteriormente cementato la nostra amicizia.

 

Successivamente, John fece diversi viaggi a Los Angeles, dove di solito soggiornava con me nel mio appartamento a West Hollywood. Il suo scopo principale nel viaggiare nel sud della California era di approfondire gli argomenti di coloro su cui scriveva libri,

 

Fu finalmente, nel 1992, che Joe Weider portò John a Los Angeles per scrivere per Flex.

 

Questo durò solo tre anni, poiché John era più interessato a scrivere liberamente della sua passione, vale a dire: filosofia, arti marziali, la filosofia di Bruce Lee, che era anche lui un fervente studente di filosofia, la sua biblioteca personale piena di libri di filosofia che si estendeva dal pavimento al soffitto e si estendeva per tutta la lunghezza della stanza. La sua ricerca della verità lo ha visto studiare avidamente filosofie che vanno da quella di Krishnamurti alla nostra più venerata, Ayn Rand.

 

La vita di Bruce Lee è stata molto interessante quando è passato da un povero ragazzo affamato a Hong Kong alla star del cinema più celebre del mondo a Hollywood, avendo un impatto maggiore su più persone di quello di Elvis Presley, James Dean e Marilyn Monroe messi insieme!

 

Confido che tu, caro lettore, acquisirai molte conoscenze dall’articolo di John Little, insieme all’ispirazione aggiuntiva che agirà per farti avvicinare alla tua formazione con maggiore ispirazione e motivazione che mai. Soprattutto, desidero ardentemente che tu legga il superlativo articolo di John Little principalmente per il puro piacere di farlo. Mike Mentzer

 

“Se stai parlando di combattimento, così com’è, beh, piccola, faresti meglio ad allenare ogni parte del tuo corpo!” — Bruce Lee (dal video Bruce Lee: The Lost Interview)

 

C’è un aneddoto che è durato circa 28 anni riguardo alla struttura dei muscoli che adornavano il fisico del defunto pioniere/filosofo delle arti marziali, Bruce Lee.

 

Si tratta di una donna di nome Ann Clouse, la moglie di Robert Clouse, l’uomo che ha diretto l’ultimo film di Lee, Enter the Dragon per la Warner Bros.

 

Sembra che la moglie di Clouse si fosse avventurata sul set del film ed era rimasta ipnotizzata dall’incredibile fisico di Lee mentre lui ha lavorato alla coreografia delle scene di combattimento per il film, a torso nudo sotto il caldo e umido sole di Hong Kong. Tra una ripresa e l’altra, Ann si è avvicinata alla giovane superstar e le ha chiesto se poteva “sentire i suoi bicipiti”. “Certo”, ha risposto Lee – era una richiesta che aveva ricevuto in numerose occasioni – tendendogli il braccio e invitandola a controllare lei stessa. “Mio Dio!” esclamò, ritirando all’istante la mano: “È come sentire il marmo caldo!”

 

È affascinante che quasi tre decenni dopo, le persone parlino ancora del corpo di Bruce Lee, anche se non è affatto sorprendente. Il fisico di Lee, una volta descritto da non meno un’autorità in materia del magnate del bodybuilding Joe Weider come “il corpo più definito che abbia mai visto!” ha attratto (proprio come l’arte marziale e la filosofia dell’uomo) un seguito che non solo rivaleggia ma supera quelli di Elvis Presley, James Dean e Marilyn Monroe – messi insieme!

 

Sicuramente il suo seguito supera quello di qualsiasi bodybuilder di una simile annata. E ancora più affascinante è il fatto che quasi tutti traggono qualcosa di diverso da Bruce Lee: gli artisti marziali venerano la sua destrezza fisica, potenza, velocità e il genio che ha mostrato nel portare la scienza nel mondo delle arti marziali; gli spettatori sono colpiti dalla presenza sullo schermo e dal magnetismo animale dell’uomo, insieme al fatto che ha creato da solo un nuovo genere di film d’azione aprendo così le porte agli Stallone, agli Schwarzenegger e ai Jackie Chan che avrebbero seguito le sue orme; i filosofi sono colpiti dalla capacità di Lee di colmare l’abisso filosofico che separa l’Oriente e l’Occidente e di sintetizzare gli aspetti migliori di entrambe le culture.

 

Ma esiste un’altra sacca di umanità che vede in Lee qualcos’altro, anche se non del tutto estraneo, i bodybuilder. Culturisti, giovani e meno giovani, sanno da una rapida occhiata al fisico di Lee esattamente quanto lavoro è servito nella sua creazione – e sono, tutti e tutti, molto colpiti. insieme al fatto che ha creato da solo un nuovo genere di film d’azione aprendo così le porte agli Stallone, agli Schwarzenegger e ai Jackie Chan che avrebbero seguito le sue orme; i filosofi sono colpiti dalla capacità di Lee di colmare l’abisso filosofico che separa l’Oriente e l’Occidente e di sintetizzare gli aspetti migliori di entrambe le culture. Ma esiste un’altra sacca di umanità che vede in Lee qualcos’altro, anche se non del tutto estraneo, i bodybuilder. Culturisti, giovani e meno giovani, sanno da una rapida occhiata al fisico di Lee esattamente quanto lavoro è servito nella sua creazione – e sono, tutti e tutti, molto colpiti. insieme al fatto che ha creato da solo un nuovo genere di film d’azione aprendo così le porte agli Stallone, agli Schwarzenegger e ai Jackie Chan che avrebbero seguito le sue orme; i filosofi sono colpiti dalla capacità di Lee di colmare l’abisso filosofico che separa l’Oriente e l’Occidente e di sintetizzare gli aspetti migliori di entrambe le culture.

 

Ironia della sorte, luminari del bodybuilding di statura non inferiore a Flex Wheeler, Shawn Ray, Rachel McClish, Lou Ferrigno, Lee Haney, Lenda Murray e l’ex Mr. Olympia, Dorian Yates – vale a dire, i migliori del settore – hanno tutti parlato sul record per quanto riguarda l’impatto che il fisico di Bruce Lee ha avuto sulle loro carriere di bodybuilding. “Come può essere?” Posso sentirti chiedere, forse un po’ incredulo. Dopotutto, Lee era alto solo 5’7 “e ha registrato un peso che oscillava tra 126 e 145 libbre! Cosa potrebbe vedere un colosso come Dorian Yates, ad esempio, nel fisico di Bruce Lee che gli avrebbe dato motivo di qualsiasi forma di ispirazione?La risposta, in una parola, sarebbe la qualità.

 

Raramente è stata vista – questo lato di un gatto della giungla – l’incredibile qualità dei muscoli muscolosi e strappati fino all’osso mostrata da Bruce Lee. È stato strappato in luoghi in cui i bodybuilder stanno imparando solo ora (28 anni dopo) che possono allenarsi.

 

Ogni gruppo muscolare del suo corpo si distingueva in audace sollievo dal suo vicino, non solo per lo spettacolo (a differenza di molti bodybuilder) ma per la funzione.

 

Lee era, per citare il suo primo studente negli Stati Uniti, Jesse Glover di Seattle, “soprattutto, interessato alla funzione”. Il corpo di Lee non era solo una cosa di immensa grazia e bellezza da guardare in azione, ma era estremamente funzionale. Saltando otto piedi in aria per spegnere una lampadina (come evidenziato nella scena del demolitore dell’ufficio di Lee nel film della MGM Marlow), sferrare un pugno da cinque piedi di distanza in cinque centesimi di secondo e catturare chicchi di riso – che aveva lanciato in aria – con le bacchette erano cose che Lee aveva allenato il suo corpo (e i suoi riflessi) a realizzare. Infatti, durante la sua famosa “Lost Interview”, Lee ha definito il suo approccio all’allenamento “l’arte di esprimere il corpo umano”.

 

In effetti, forse mai prima d’ora c’era stata un’incredibile confluenza di attributi fisici riuniti nella forma di un essere umano – riflessi fulminei, flessibilità suprema, potenza impressionante, grazia felina e muscolosità combinati in un unico totale – e molto letale – – pacchetto. Lee ha definito il suo approccio all’allenamento “l’arte di esprimere il corpo umano”.

 

In effetti, forse mai prima d’ora c’era stata un’incredibile confluenza di attributi fisici riuniti nella forma di un essere umano – riflessi fulminei, flessibilità suprema, potenza impressionante, grazia felina e muscolosità combinati in un unico totale – e molto letale – – pacchetto. Lee ha definito il suo approccio all’allenamento “l’arte di esprimere il corpo umano”. In effetti, forse mai prima d’ora c’era stata un’incredibile confluenza di attributi fisici riuniti nella forma di un essere umano – riflessi fulminei, flessibilità suprema, potenza impressionante, grazia felina e muscolosità combinati in un unico totale – e molto letale – – pacchetto.

 

Inoltre, il fisico di Lee era equilibrato e simmetrico e, sebbene non si possa dire che tutti ammirino la massiccia muscolatura dei nostri olimpionici, tutti – o almeno così sembrerebbe (compresi i più grandi bodybuilder del mondo) ammirano il “pacchetto totale” che era Bruce Lee.

Chi avrebbe potuto vincere? Giudica tu stesso.

 

Tutti i suddetti campioni di bodybuilder hanno indicato che Bruce Lee ha avuto una grande influenza sulle loro carriere di bodybuilding, il che non è un risultato da poco se si considera il fatto che Lee non ha mai partecipato a una gara di fisico in vita sua.

 

Ironia della sorte, nonostante la sua influenza fosse avvertita dal più duro dei bodybuilder hard-core, lo stesso Lee non è mai stato interessato a sviluppare una muscolatura massiccia.

 

Uno degli amici più cari di Lee e un istruttore nell’arte di Lee del Jeet Kune Do, Ted Wong, ricorda che “Bruce si è allenato principalmente per la forza e la velocità”. Il fisico, sebbene certamente apprezzato da Lee, è arrivato quasi come un sottoprodotto di tale allenamento.

 

Secondo coloro che lo hanno incontrato, dai produttori di Hollywood ai suoi colleghi artisti marziali, i muscoli di Lee hanno avuto un impatto considerevole

 

. Taky Kimura, uno degli amici più cari di Lee (in effetti, il testimone al matrimonio di Lee nel 1964) ricorda che Lee non è mai stato restio a togliersi la maglietta e mostrare i risultati delle sue fatiche in palestra, spesso solo per vedere le reazioni di quelli intorno a lui. “Aveva il più incredibile set di dorsali che avessi mai visto”, ha ricordato Kimura, “e il suo grande scherzo era fingere che il suo pollice fosse un tubo dell’aria, che poi si metteva in bocca e fingeva di gonfiare i dorsali con. Sembrava un dannato cobra quando l’ha fatto!”

 

Il fisico di Lee regge al controllo ed è sopravvissuto al passare del tempo semplicemente perché possedeva quella che molti considerano essere la miscela perfetta di tagli affilati come rasoi, muscolosità impressionante, ottima forma e una definizione quasi a buccia di cipolla. I muscoli che si gonfiavano e si increspavano sul fisico di Lee erano spessi, densi, ben cesellati rispetto al loro vicino e, soprattutto, funzionali.

Forza Funzionale
Dan Inosanto, un altro degli amici intimi di Lee e lui stesso un istruttore nell’arte di Lee, aggiunge che Lee era interessato solo alla forza che poteva essere prontamente convertita in potere. “Ricordo una volta che io e Bruce stavamo passeggiando lungo la spiaggia di Santa Monica, vicino a dove si trovava il ‘Dungeon’ (una palestra di bodybuilding d’altri tempi)”, ricorda Inosanto, “quando all’improvviso questo grande, enorme bodybuilder è uscito dal Dungeon e ho detto a Bruce: ‘Amico, guarda le braccia di quel ragazzo!’ Non dimenticherò mai la reazione di Bruce, ha detto “Sì, è grosso, ma è potente? Può usare quel muscolo in più in modo efficiente?”

 

Il potere, secondo Lee, risiede nella capacità di un individuo di utilizzare la forza sviluppata in palestra in modo rapido ed efficiente; in altre parole, il potere era la misura di quanto rapidamente ed efficacemente si potesse evocare e coordinare la forza per scopi del “mondo reale”. Su questa base, secondo coloro che hanno lavorato con Lee di tanto in tanto, come l’attore di arti marziali Chuck Norris, Bruce Lee — libbra per libbra — potrebbe essere stato uno degli uomini più potenti del mondo.

Incredibile forza
Le prodezze di forza di Lee sono leggenda; dall’esecuzione di flessioni – da una parte! – o solo flessioni con i pollici, per sostenere un bilanciere da 125 libbre alla lunghezza delle braccia davanti a lui (con i gomiti bloccati) per diversi secondi, o mandare individui (che in alcuni casi lo superavano di ben 100 libbre) volare nell’aria e atterrando a circa 15 piedi di distanza a seguito di un pugno che Lee ha sferrato da un solo pollice di distanza, la potenza che Bruce Lee potrebbe generare – con un semplice peso corporeo di 135 libbre – è assolutamente spaventosa. Per non parlare di alcune delle sue altre piccole ingegnose abitudini come infilare le dita tra lattine piene di Coca-Cola e mandare sacchi pesanti da 300 libbre che sbattono contro il soffitto con un semplice calcio laterale.

 

L’allenamento della forza, in quanto allenamento della forza, era l’obiettivo principale di Lee con l’esercizio di resistenza. In seguito, come vedremo presto, il suo addestramento si è evoluto in applicazioni più specializzate che erano benefiche per i suoi obiettivi specifici di artista marziale. Ma prima di arrivarci, diamo prima un’occhiata a come Lee è stato attratto per la prima volta dal bodybuilding.

Ideali e possibilità
Per un certo numero di anni, Lee aveva condotto uno studio concertato sulla fisiologia e l’anatomia dell’esercizio. Rifiutandosi di accettare semplicemente la tradizione per il bene della tradizione – una posizione che lo rese sempre più impopolare presso la maggior parte dei suoi compagni artisti marziali che erano stati allevati e che ora stavano tramandando (senza mettere in discussione) le varie tradizioni marziali dell’Oriente – Il background di Lee in fisiologia e kinesiologia lo aveva imbevuto della capacità di distinguere un esercizio utile da uno improduttivo e quindi era in grado di evitare l’ostacolo del tempo perso in uno qualsiasi dei suoi allenamenti. Lee credeva che lo studente di scienze motorie dovesse mirare a niente di meno che alla perfezione fisica, con tutto ciò che implica nella sua totalità; dovrebbe volere grande forza, grande velocità, grande coordinazione, salute esuberante e, non meno importante, la bellezza muscolare della forma che contraddistingue un essere umano fisicamente perfetto. Per Lee, l’intero segreto del successo nel bodybuilding risiedeva nel principio della resistenza progressiva, ma riconosceva anche che c’era un altro componente che aveva conquistato un posto nel vocabolario della cultura fisica e quella parola era persistenza.

 

Certamente Lee era niente se non persistente nella sua ricerca di esplorare ed esprimere pienamente il potenziale del suo corpo, un fisico che non solo sembrava fenomenale su uno schermo cinematografico, ma che possedeva anche una muscolatura adatta alla funzione. Dato il fatto fisiologico che un muscolo più forte è un muscolo più grande, era naturale che Lee col tempo arrivasse ad apprezzare i benefici superiori del bodybuilding per la costruzione della salute, ma sto andando avanti.

Esaminiamo ora la situazione che prima ha portato Lee ad apprezzare il bodybuilding e poi ci concentreremo su quale routine ha utilizzato per costruire i muscoli che lo hanno servito con tale enorme efficienza. Mentre Lee poteva essere consapevole dei benefici generali che si avrebbero da un programma di esercizi di bodybuilding progressivo, ci volle un incontro violento per renderlo pienamente consapevole dei meriti che un approccio più regolare e dedicato al bodybuilding poteva fornire.

 

Una battaglia a San Francisco
Una sera mentre Lee si preparava a tenere una lezione a un gruppo di studenti selezionati nella sua modesta scuola di kwoon (kung fu) di San Francisco, la porta della sua scuola si spalancò improvvisamente ed entrò un gruppo di artisti marziali cinesi guidato da un praticante considerato il loro miglior combattente e il capo designato della troupe.

 

Secondo la moglie di Lee, Linda, che all’epoca era presente e incinta di otto mesi del primo figlio della coppia, Brandon, in un’occasione precedente Lee era stato servito con una pergamena decorata che diceva in caratteri cinesi in grassetto che aveva un ultimatum: smetti di insegnare agli studenti non cinesi il Gung Fu (la pronuncia cantonese di Kung Fu) o preparati a combattere con il miglior uomo di Kung Fu di San Francisco. Ora, il giorno della resa dei conti era arrivato.

 

Lee restituì sdegnosamente la pergamena al loro capo. “Insegnerò a chi scelgo,” disse con calma. “Non mi interessa di che colore sono.” Mentre le opinioni non razziste di Lee oggi sono generalmente applaudite, nella Chinatown di San Francisco a metà degli anni ’60 equivalevano a tradimento, almeno all’interno della comunità cinese. In effetti, l’insegnamento dei “segreti” combattivi cinesi alle razze non cinesi era percepito come la più alta forma di tradimento nella comunità delle arti marziali. Con le sue parole e il suo comportamento,

 

Lee aveva effettivamente lanciato il guanto di sfida ai piedi del suo aspirante sfidante e, sebbene Lee avesse molte virtù, è risaputo tra i suoi amici, familiari e studenti che la pazienza nel soffrire gli sciocchi e la loro ignoranza era non uno di loro.

 

Immediatamente scoppiò una rissa e, in pochi secondi, Lee fece correre l'”esperto” di kung fu precedentemente audace e ipocrita verso l’uscita più vicina. Alla fine, dopo molto lavoro di gambe, Lee è stato in grado di gettare il suo uomo a terra e di sottrargli una sottomissione. Infuriato, Lee ha gettato l’intera troupe fuori dai locali, maledicendoli in cantonese, durante il viaggio.

 

Tuttavia, Lee ha imparato rapidamente – con suo shock, dato che il combattimento era durato tutti e tre i minuti – che aveva speso un’enorme quantità di energia nell’alterco. “Era sorpreso e deluso dalle condizioni fisiche in cui si trovava”, ha ricordato Linda dell’occasione. “Pensava che il combattimento fosse durato troppo a lungo e che fosse stata la sua mancanza di condizionamento adeguato a renderlo un set così lungo. In seguito si era sentito eccessivamente senza fiato”.

 

Era stata questa lotta più di ogni altro singolo evento che aveva fornito a Lee motivi sufficienti per indagare a fondo su vie alternative di condizionamento fisico. La sua conclusione? Avrebbe bisogno di sviluppare una forza considerevolmente maggiore – sia dei suoi muscoli che del sistema cardiovascolare – se mai fosse diventato l’artista marziale completo che aveva immaginato di diventare.

 

La connessione con il bodybuilding

Sapendo che le riviste sui muscoli erano l’unica fonte esistente di informazioni attuali sulla salute e sull’allenamento della forza, Lee iniziò immediatamente ad abbonarsi a tutte le pubblicazioni di bodybuilding che riusciva a trovare. Ha ordinato corsi di bodybuilding dalle riviste e ha testato le loro affermazioni e teorie. Ha preso l’abitudine di frequentare librerie di seconda mano e acquistare libri sul bodybuilding e sull’allenamento della forza, incluso uno scritto da Eugene Sandow intitolato Forza e come ottenerlo— che è stato originariamente pubblicato nel 1897. La fame di conoscenza di Lee nel campo del bodybuilding era così alta, che ha acquistato tutto ciò su cui poteva mettere le mani — dai corsi “caldi della stampa” ai classici della back list. Nessun prezzo era troppo alto per la conoscenza, soprattutto se la sua applicazione portava all’acquisizione di una maggiore forza fisica, potenza ed efficienza fisica.

 

Da questo momento in poi fino alla sua morte finale nel luglio del 1973 (per un edema cerebrale), Bruce Lee accumulò una straordinaria biblioteca personale di libri di filosofia, arte marziale e un’ampia selezione di libri che trattavano ampiamente di forma fisica, bodybuilding, fisiologia e sollevamento pesi. Lee sottolineava alcuni passaggi di testo che trovava particolarmente significativi e annotava costantemente pensieri su come queste informazioni potrebbero essere applicate all’arte marziale a margine dei libri. “Bruce veniva nella sua scuola nella Chinatown di Los Angeles con una manciata di articoli dalle riviste di muscoli”, ricorda Inosanto. “Diceva ‘guarda questo: tutti questi bodybuilder dicono che lo fanno per aumentare la loro forza – è un denominatore comune che corre in tutti i loro scritti.’ Lui”

La routine
Dopo molte ricerche e con l’aiuto di due bodybuilder che erano anche suoi amici intimi e studenti nell’area della baia di San Francisco, Lee ha ideato un programma di bodybuilding di tre giorni alla settimana che sentiva perfettamente adatto alle sue esigenze di potenziamento e bodybuilding . Secondo uno di questi uomini, Allen Joe, “James Lee ed io abbiamo introdotto Bruce alle tecniche di base dell’allenamento con i pesi. Ci allenavamo con esercizi di base come squat, pullover e curl per circa tre serie ciascuno. Niente di veramente spettacolare ma eravamo solo facendolo iniziare”. Questo programma ha effettivamente servito Lee bene dal 1965 fino al 1970 e si adattava perfettamente alla filosofia di Lee di ottenere i massimi risultati dal minimo – o più economico – dispendio di energia.

 

L’allenamento a giorni alterni ha permesso che si verificasse l’aspetto spesso trascurato del recupero. Lee ha coordinato i suoi allenamenti di bodybuilding in modo tale da assicurarsi che cadessero nei giorni in cui non era impegnato né nell’aumento della resistenza né in un allenamento di arti marziali eccessivamente faticoso. Il programma ha funzionato come per magia; aumentando il peso corporeo di Lee da 130 libbre iniziali a – a un certo punto – superando poco più di 165 libbre!

 

Secondo Glover, tuttavia, Lee non era particolarmente soddisfatto della massa aggiunta; “Ho notato che era più grosso dopo l’allenamento con i pesi. C’è stato un tempo dopo essere andato in California in cui è salito a 165 libbre. Ma penso che lo abbia rallentato perché era davvero pesante per Bruce.

 

Sembrava un buff come un bodybuilder. E poi, più tardi l’ho visto ed era tutto finito. Voglio dire, una cosa di cui si occupava Bruce era la funzione — e se le cose si mettevano in mezzo, allora doveva andare. Bruce voleva il suo allenamento con i pesi per completare ciò che ha fatto nelle arti marziali.

 

Gran parte di ciò che stava facendo Bruce riguardava la capacità di mantenere posizioni delle braccia che nessuno poteva violare in un combattimento.

 

Ad esempio, se prendi la maggior parte delle persone che praticano il bodybuilding o l’allenamento con i pesi, la maggior parte sono interessati semplicemente a portare i loro muscoli a una dimensione maggiore, in particolare i principali gruppi muscolari – non viene prestata molta attenzione ai tessuti connettivi, come la forza dei legamenti e dei tendini. Bene, la cosa di Bruce era “costruiamo i connettori e non ci preoccuperemo così tanto delle dimensioni del muscolo”.

 

Ancora una volta, Bruce riguardava la funzione”.

 

Preparando il suo allenamento per la funzione, la routine di bodybuilding di Lee ha incorporato i tre principi fondamentali del fitness totale: stretching per la flessibilità, allenamento con i pesi per la forza e attività cardiovascolare per il suo sistema respiratorio: il cross-trainer originale!

Programma di bodybuilding “Lethal Physique” di Bruce Lee
(eseguito il martedì, il giovedì e il sabato)

Esercizio	Imposta	Ripetizioni
Pulisci e premi	2	8
Squat	2	12
Pullover	2	8
Panca	2	6
Buone Giornate	2	8
Ricci con bilanciere	2	8

La ripartizione della routine:

1.) Clean & Press: Lee avrebbe iniziato questo movimento prendendo una presa alla larghezza delle spalle su un bilanciere olimpico. Piegando le ginocchia, si accovacciava davanti alla resistenza e, con un rapido schiocco delle braccia e una spinta delle gambe, si puliva il bilanciere fino al petto e si alzava in piedi. Dopo una breve pausa, Lee spingeva il bilanciere fino alle braccia sopra la testa, si fermava brevemente e poi abbassava il bilanciere in cima al petto. Dopo un’altra breve pausa, riportava il bilanciere a terra (la posizione di partenza). Senza assolutamente riposo, Lee avrebbe quindi iniziato la sua seconda ripetizione del movimento e avrebbe continuato a farlo fino a quando non avesse completato otto ripetizioni. Dopo un brevissimo riposo, per sfruttare appieno i benefici cardio-respiratori oltre a quelli di potenziamento della forza,

 

2.) Squat: questo punto fermo dei movimenti di bodybuilding era la pietra angolare dell’allenamento con il bilanciere di Bruce Lee. Aveva dozzine di articoli che aveva ritagliato sulla meccanica e sui vantaggi degli squat e praticava molte varianti di questo esercizio. Nella sua routine, tuttavia, eseguiva l’esercizio in modo standard. Appoggiando un bilanciere sulle spalle, Lee posizionava i piedi all’incirca alla larghezza delle spalle. Assicurandosi di essere adeguatamente bilanciato, Lee saliva lentamente in una posizione completamente squat. Con una pausa assolutamente zero nella posizione più bassa, Lee sarebbe quindi tornato immediatamente – usando la forza di fianchi, glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti – alla posizione di partenza, dopo di che avrebbe iniziato la ripetizione numero due. Lee eseguiva 12 ripetizioni in questo movimento e, dopo un breve respiro,

 

3.) Pullover: sebbene non esistano prove fisiche che Bruce Lee abbia sostituito i pullover con bilanciere con gli squat, c’è motivo di credere che fosse così, se non altro per il fatto che tale era il metodo sostenuto negli articoli che ha letto. Gli squat erano considerati un ottimo costruttore di muscoli “in generale”, mentre i pullover erano semplicemente considerati un “rib box expander” o un “esercizio di respirazione”. Di conseguenza, la moda di incorporare i pullover alla fine degli anni ’60 e all’inizio degli anni ’70 era come un movimento di “rifinitura” per gli squat. Stando così le cose, Lee eseguirebbe il movimento nella maniera standard; cioè, sdraiandosi sulla schiena su una panca piatta e prendendo una presa alla larghezza delle spalle su un bilanciere che poi procedeva a premere fino alla completa estensione sopra il petto. Da questa posizione, Lee abbassava il bilanciere, assicurandosi di mantenere una leggera curva dei gomiti in modo da non sforzare l’articolazione del gomito, dietro la testa finché non toccava leggermente il pavimento e forniva un comodo allungamento ai dorsali. Da questa posizione completamente estesa, Lee avrebbe quindi invertito lentamente il movimento attraverso la contrazione dei dorsali, dei pettorali e della testa lunga dei tricipiti. Ripeterebbe questo movimento per due serie da otto ripetizioni.

 

4.) Panca: Bruce Lee è stato in grado di sviluppare un’incredibile muscolatura del torace. I suoi pettorali superiori erano particolarmente impressionanti, si raggruppavano e si dividevano in migliaia di bande fibrose. E, per quanto indicano i suoi record di allenamento personale, l’unico movimento diretto con il bilanciere che ha eseguito per sviluppare il suo petto è stato il buon vecchio stile di distensione su panca. Sdraiato su una panca piatta, e ancora una volta prendendo una presa alla larghezza delle spalle su un bilanciere olimpico, Lee spingeva il peso dai perni di supporto alla lunghezza delle braccia sopra il petto. Da questa posizione bloccata, Lee abbassava quindi il bilanciere al petto e, espirando, lo spingeva indietro fino alla posizione completamente bloccata (o di partenza). Ripeteva questo movimento per sei ripetizioni e poi, dopo una breve tregua, tornava in panchina per un’altra serie di sei ripetizioni.

 

5.) Buongiorno: una parola di cautela su questo esercizio. Lee ha eseguito questo movimento per rafforzare la parte bassa della schiena. Tuttavia, un giorno all’inizio del 1970 ha caricato la barra con 135 libbre (il suo peso corporeo in quel momento) e, senza un riscaldamento, ha continuato a eliminare otto ripetizioni. Durante la sua ultima ripetizione ha sentito un “pop” e ha scoperto in seguito di aver danneggiato il quarto nervo sacrale della sua parte bassa della schiena. Il risultato fu che Lee dovette sopportare un incredibile mal di schiena per il resto della sua vita. Questo non vuol dire che il movimento sia senza pregio, assicurati solo di eseguire un riscaldamento adeguato prima di utilizzarlo. Posizionandosi un bilanciere sulle spalle, Lee avrebbe posizionato i piedi a tre pollici di distanza (Lee avrebbe poi confidato a Dan Inosanto “Non hai davvero bisogno di alcun peso ma la barra vuota sulle tue spalle Dan – è”

 

6.) Curl con bilanciere: Bruce Lee ha eseguito i curl con il bilanciere non solo nella sua palestra in garage in Roscomare Avenue a Bel Air, ma anche nel suo studio di Hong Kong. Erano un movimento fondamentale o “core” nella sua routine di allenamento con i pesi ed erano anche responsabili della costruzione di un paio di bicipiti davvero impressionanti su Lee – per non parlare dell’incredibile potenza di trazione, che ha usato con così buon effetto in tutte le sue sessioni di sparring ! Per eseguire correttamente questo movimento, Lee prendeva una comoda presa sul bilanciere alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Tenendo le ginocchia leggermente piegate a scopo di stabilizzazione, Lee avrebbe quindi contratto i bicipiti e arricciato il bilanciere fino a un punto all’altezza dei pettorali superiori. Facendo una breve pausa in questa posizione completamente contratta, Lee abbassava lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.

Andare oltre la “routine”

 

Secondo Inosanto, Lee non si è allenato solo con gli esercizi sopra elencati. Avrebbe anche incorporato l’allenamento con i pesi nei suoi allenamenti di arti marziali. “Bruce faceva sempre la scatola delle ombre con piccoli pesi in mano e faceva un trapano in cui dava pugni per 12 serie di seguito, 100 pugni per serie, usando un sistema piramidale di 1,2,3,5, Pesi da 7 e 10 libbre — e poi avrebbe invertito la piramide e sarebbe andato 10, 7, 5, 3, 2, 1 e infine “zero”. Mi ha fatto fare questo esercizio con lui e – Amico! – – che bruciore ti faresti sui deltoidi e sulle braccia!”

Non si è fermato qui però. Quando Lee non si allenava con i pesi nei suoi allenamenti di arti marziali o durante una delle sue tre sessioni di allenamento designate per tutto il corpo, poteva essere trovato a piegare un manubrio nell’ufficio di casa sua. “Usava sempre quel manubrio”, ricorda Linda ripensando alle abitudini di allenamento di suo marito. “Bruce aveva la capacità unica di essere in grado di fare più cose contemporaneamente. Non era affatto insolito per me trovarlo a guardare un incontro di boxe in TV, eseguire contemporaneamente una spaccata laterale completa, mentre leggeva un libro in una mano e pompava un manubrio nell’altro.”

 

Addominali incredibili

Di gran lunga la più impressionante di tutte le parti del corpo di Lee erano i suoi muscoli addominali, che allenava quotidianamente. “Bruce ha sempre pensato che se il tuo stomaco non era sviluppato, allora non avresti avuto alcun business sparring”, ricorda Wong. “Era un fanatico dell’allenamento addominale”, concorda Linda, “faceva sempre sit-up, crunch, movimenti della sedia romana, sollevamenti delle gambe e V-up”. Chuck Norris è andato a verbale ricordando la volta in cui è andato a visitare la famiglia Lee e ha visto Bruce sdraiato sul pavimento del soggiorno che faceva rimbalzare suo figlio Brandon sull’addome mentre eseguiva contemporaneamente le mosche con i manubri per i pettorali e i sollevamenti delle gambe per gli addominali – e guardando televisione per l’avvio!

 

Avambracci d’acciaio

Al fine di migliorare la sua potenza di presa e di pugno, Lee è diventato un appassionato devoto dell’allenamento dell’avambraccio. Mentre molti bodybuilder campioni evitano l’allenamento diretto dell’avambraccio, Lee ha deciso di allenare gli avambracci ogni giorno. “Era un fanatico dell’avambraccio”, ride Linda in retrospettiva. “Se mai un bodybuilder – come Bill Pearl – uscisse con un corso per l’avambraccio, Bruce dovrebbe farlo.” Bruce ha persino incaricato un suo vecchio amico di San Francisco, George Lee (nessun parente) di costruirgli diverse “macchine di presa” a cui Lee avrebbe aggiunto peso per ulteriore resistenza. “Mi mandava tutti questi progetti per attrezzature per esercizi”, ricorda George Lee, “e li costruivo secondo le sue specifiche. Tuttavia, non ero del tutto sciocco”, dice con una risata, ”

 

Allen Joe ricorda che Lee aveva un esercizio preferito con i manubri con cui allenava costantemente gli avambracci: “Bruce lavorava sempre sugli avambracci. Prendeva un peso e andava sul bordo del divano e iniziava a fare i curl per i polsi mentre stava guardando la TV. Poi faceva il suo lavoro addominale — e poi tornava al suo allenamento per l’avambraccio. Il curl con manubri che gli piaceva di più era un curl Zottman, dove avresti piegato il peso su un lato del tuo corpo e poi lo giri e lo porti giù dall’altra parte. Lo farebbe sempre!”

 

Sapere è potere

 

Negli ultimi sette anni ho lavorato sodo per compilare tutti (e intendo TUTTI) i programmi di allenamento di Bruce Lee, note e annotazioni sull’allenamento fisico per una serie di libri che, come i metodi di allenamento di Lee, si è rivelata in continua evoluzione ( il materiale formativo è stato presentato nel volume L’arte di esprimere il corpo umano,Tuttle Publishing, Boston).

 

E ciò che mi stupisce dopo aver esaminato tutti i suoi materiali è quanto fosse approfondita la sua conoscenza della formazione. Lee ha raccolto oltre 140 libri su bodybuilding, allenamento con i pesi, fisiologia e kinesiologia durante la sua vita, oltre a oltre 2.000 libri di filosofia e arti marziali. Lee credeva che non si potesse mai sapere “troppo” su un argomento che potrebbe giovare alla tua salute e ha vissuto tutta la sua vita cercando di acquisire quante più conoscenze possibili su salute e forma fisica.

 

Sebbene Lee non sia più con noi, i suoi insegnamenti e il suo esempio sopravvivono.

 

Certamente è così nel regno della scienza dell’esercizio. Lee incarnava gli ideali atletici di diligenza, duro lavoro, sopportare le avversità e rifiutarsi di cambiare se stessi o il proprio potenziale. “L’obiettivo basso è il crimine più grande che un uomo possa commettere”, ha detto una volta al maestro di Tae Kwon Do, Jhoon Rhee. “Ricorda, la vita è un viaggio, non una destinazione.”

 

Il filosofo romano Seneca una volta disse che “La vita, se sai come usarla, è abbastanza lunga”. Se è così, allora la vita di Bruce Lee è stata abbastanza lunga da essere appagante, forse – dato ciò che ha realizzato e l’influenza duratura del suo esempio – potrebbe essere considerata una delle vite più significative del ventesimo secolo. Ed è stato l’impegno di Lee per l’eccellenza – e per un approccio di principio all’allenamento – che ha portato alla creazione di uno dei più grandi fisici della storia moderna.

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fonte: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149663&page=1

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